上班族出现晚上失眠有什么方法可以改善?专家介绍，上班族出现晚上失眠的情况危害极大，因为晚上长时间的睡眠不足，上班族的白天的工作效率会特别低，同时睡眠不足，还容易导致个人脾气变得急躁，诱发上班族和周围同事关系紧张。那么上班族出现晚上失眠有什么方法可以改善?下面就请成都棕南医院的专家介绍一下。

　　上班族出现晚上失眠有什么方法可以改善：

　　一、首先是上班族要注意在睡前应该关掉手机。因为长时间的打电话或发短信会让人过度兴奋，这很容易导致失眠。因此，如果没有紧急事情，较好晚上关掉手机。

　　二、其次就是上班族要注意及时清理自我的大脑。建议上班族较好在自己的床边放好纸和笔，把你的焦虑随时写出来，这样你就不再那么担心，可以安然入睡了。

　　三、再则就是上班族想要尽快入睡，要注意可以多听听催眠歌曲。睡觉时，听听催眠歌曲，它会播放出如“睡觉是自然的过程，无需费力。睡眠很轻松，很好……”之类的话。这样，你就会慢慢沉入这个既定的情境中，有助于尽快入睡。

　　四、后就是上班族要注意在平时做到少吃多餐。一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来，这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致。对此，专家建议：较好在白天稳定血糖，每隔3个小时吃些东西，但一次不要吃太多;如果睡前感到饥饿，不妨喝点热甘菊茶，吃点燕麦饼干等。

　　以上文章就是专家有关上班族失眠的介绍，成都棕南医院的专家指出，改善上班族晚上失眠的情况，要注意睡前关掉手机，注意及时清理自己的大脑，可以选择在睡前多听催眠曲，要注意个人晚餐要适量等，建议上班族出现失眠问题，及早进行治疗，以免影响白天的工作。

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